Антивыгорание: Дневник для тех, кто устал уставать. 12-недельный план избавления от стресса и эмоционального истощения

  

Избавит от выгорания и стресса за 12 недель


Содержит место для планирования и разгрузки,
упражнения и задания, полезные советы, трекеры привычек и настроения,
ссылки на дополнительные онлайн-материалы


Дневник недатированный — можно начать вести в
любой момент

 

Первые симптомы выгорания легко принять за обычную усталость. Нам кажется, что
причина подавленности и упадка сил в сложном проекте на работе, финансовых
трудностях или напряженном разговоре с партнером. Но даже после отпуска мы не
чувствуем себя отдохнувшими. В чем же дело? Не стоит дожидаться, пока силы
закончатся окончательно. Важно научиться замечать признаки выгорания и
правильно на них реагировать, чтобы избежать психологических расстройств, в том
числе депрессии.

Автор этого дневника Бэкс Спиллер десять лет руководила успешным маркетинговым
агентством. В какой-то момент она выгорела: началась гипертония, уровень
стресса зашкаливал. Бэкс стала изучать различные аспекты осознанности и
холистические подходы к здоровью, а потом создала этот дневник. В нем вы
найдете задания для рефлексии, удобный планер и упражнения, которые помогут
разгрузить мозг, успокоиться и значительно снизить уровень стресса.

 

Цитаты

"Наш мозг не может держать в себе все одновременно: от даты бабушкиного
дня рождения до списка покупок и задач вроде выноса мусора. Разгрузка позволяет
очистить разум от ненужных мыслей".

"Использовать технику визуализации очень важно в первое время, когда вы
ставите перед собой задачи. Но еще важнее использовать ее… когда вам
трудно!"

"Важно не спешить и фокусироваться на одной привычке, встраивая изменения
в свою жизнь постепенно. Переходите к следующей привычке только тогда, когда
почувствуете, что предыдущая уже освоена".

"Давайте честно: мы все иногда срываемся. Будут дни, когда все пойдет не
по плану и у вас не найдется времени для освоения нового. Суть не в том, чтобы
не пропустить ни одного дня. Ключ к успеху — в вашей способности снова
вернуться в строй, не поддаваясь страху поражения".

"Со своего первого урока йоги я чуть не сбежала. Остальные участники
группы уже давно занимались, и я ужасно смущалась, когда не могла устоять в
позе собаки мордой вниз. После нескольких тренировок я сдалась, решив, что это
не для меня".